Lyhyet arkiset liikuntapyrähdykset vähensivät varsinkin sydänkohtauksen ja dementian riskiä. Hyödyn saa esimerkiksi kiipeämällä portaat reippaasti.
Reipas liikunta vähentää useiden kroonisten sairauksien riskiä, kertoo vastikään julkaistu kansainvälinen tutkimus. Siinä tarkasteltiin liikuntatottumusten yhteyttä kahdeksaan sairauteen.
Tutkimusta varten reilut 96 000 brittiä piti aktiivisuusranneketta viikon ajan.
Näin tutkijat saivat tietoa varsinaisten liikuntasuoritusten lisäksi myös lyhyistä arkisista liikuntahetkistä, joita ihmiset eivät usein itse huomaa.
Näitä voivat olla esimerkiksi reipas portaiden kiipeäminen, bussipysäkille juokseminen sekä lapsen tai lemmikin kanssa vauhdikkaasti leikkiminen.
Pari minuuttia hengästymistä päivässä tekee hyvää
Tutkimustulosten mukaan lyhyet reippaat liikuntahetket vähensivät kaikkien tutkimuksessa mukana olleiden sairauksien riskiä.
Erityisen suuri vaikutus oli sydänkohtauksen, niveltulehduksen ja dementian riskiin.
Mukana tutkimuksessa oli myös sydämen rytmihäiriö, tyypin 2 diabetes, maksasairaus, krooninen hengityssairaus ja krooninen munuaistauti.
Terveyshyötyjä saadakseen kovampaa liikuntaa tarvitsee olla yhteensä noin 20 minuuttia viikossa eli muutama minuutti päivässä.
Mitä suurempi osuus viikon kokonaisliikuntamäärästä oli rankkaa liikuntaa, sitä suuremmat olivat terveyshyödyt. Silti vähäinenkin sykettä nostava liikunta vähensi sairauksien riskiä.
Tutkijat muistuttavat, että suosituksia liikunnan viikottaisesta määrästä kannattaa edelleen noudattaa. Osa liikunnasta kannattaa olla raskaampaa, jos haluaa maksimoida siitä saatavat terveyshyödyt.
Liikuntaspurtti aktivoi elimistöä monin tavoin
Suomessa työikäisille suositellaan reipasta liikkumista 2 tuntia 30 minuuttia viikossa.
Samat terveyshyödyt saa lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi, jolloin suositus on tunti 15 minuuttia viikossa.
UKK-instituutin mukaan muutaman minuutin liikuntapätkät kerrallaan riittävät hyötyjen saamiseksi.
Sykettä nostavan liikunnan terveysvaikutuksia on tutkittu myös Suomessa.
Esimerkiksi Turun yliopistossa vuosi sitten tehdyn Tiia Koivulan väitöstutkimuksen mukaan lyhytkin liikuntasuoritus nostaa syöpää tuhoavien valkosolujen määrää syöpäpotilaiden verenkierrossa.
Koivulan tutkimuksessa selvisi, että jo kymmenen minuutin liikunta voi saada aikaan maksimaalisen valkosolujen liikkeen.
Joidenkin valkosolujen määrä nousi verenkierrossa sitä enemmän, mitä korkeampi potilaan syke ja verenpaine olivat liikunnan aikana. Raskaampi liikunta oli hyödyksi varsinkin jos suoritus kesti lyhyen aikaa.
