Useilla unirytmi on kääntynyt loman aikana päälaelleen. Rytmien vaihtaminen vie aikaa, mutta muutamia asioita voit kokeilla viime hetkilläkin.
Lomaillat ovat venyneet ja huomenna pitäisikin kammeta sängystä ylös useampi tunti aikaisemmin.
Kuulostaako tutulta?
Usein rytmien kääntämiseen tarvitsee useamman päivän. Älä kuitenkaan hätäänny, jos et ole valmistautunut millään tavalla arjen rytmiin.
Helsingin yliopiston professori ja unitutkija Markku Partinen neuvoo, mitä voit tehdä vielä tänään, jotta uni tulisi ja herätys ei olisi niin tuskallinen.
1. Lähde kävelylle ja mene mukavaan suihkuun
Harrasta itselle mieluisaa liikuntaa. Uni tulee helpommin, kun on myös fyysisesti väsynyt.
Hikeäkin saa tulla, mutta kehon lämpötilan pitäisi ehtiä laskea ennen nukkumista.
Partinen kertoo, että illalla kannattaa mennä nimenomaan lämpimään suihkuun, sillä se laskee kehon lämpötilaa.
2. Älä vedä viimeistä lomaähkyä
Älä syö liian myöhään liian raskasta ruokaa. Kokeile aikaistaa illallisen ajankohtaa.
Partinen neuvoo syömään illalla hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka nopeuttavat nukahtamista. Esimerkiksi kasviksissa, hedelmissä ja täysjyvätuotteissa on näitä hiilihydraatteja.
3. Jätä itsellesi muistilappu
Jotkut alkavat pohtia jo etukäteen työasioita omassa sängyssään. Tämän takia stressi saattaa vallata mielen.
Partinen neuvoo kirjoittamaan pohdituttavat asiat ylös paperille ja laittamaan sen esimerkiksi työlaukun päälle odottamaan aamua.
4. Älä oleskele sängyssä, jos ei väsytä
Jos uni ei tule, niin älä yritä pakottaa sitä olemalla sängyssä pimeässä.
Partinen suosittelee lukemaan esimerkiksi kirjaa tai lehteä. Älylaitteeltakin voi lukea, mutta silloin kannattaa vaihtaa laitteen valo sinisestä kellertäväksi yövaloksi.
Partinen ei suosittele nukahtamiseen elokuvia, sarjoja tai viestittelyä puhelimella, sillä aivot voivat aktivoituvat liikaa. Kirjankaan ei kannata olla liian jännittävä.
– Esimerkiksi samaa lehteä voi selailla uudestaan ja uudestaan.
Lue niin kauan, että alkaa väsyttää. Sitten voi kokeilla uudestaan nukahtamista.
5. Hyväksy väsymys
Partisen mielestä tärkeintä on se, ettei tee ongelmaa siitä, että unirytmit ovat sekaisin. Ne palautuvat kyllä.
Jos asiasta tekee ongelman, niin se voi aiheuttaa ahdistusta, joka taas pahentaa unettomuutta.
Hänestä on hyväksyttävää, että ensimmäiset työpäivät loman jälkeen on hieman pöllähtänyt ja väsynyt.
– Jos on pöllähtänyt, niin se osoittaa, että on ollut hyvä loma. Jos on aamulla väsynyt, niin sitten on.
Voit keskustella aiheesta sunnuntaihin kello 23:een saakka.
