30 minuuttia vähemmän istuneiden koehenkilöiden keho pystyi käyttämään rasvoja ja hiilihydraatteja energian tuottamiseen paremmin.
30 minuuttia vähemmän istumista päivässä voi parantaa elimistön kykyä käyttää rasvoja ja hiilihydraatteja energian tuottamiseen, kertoo Turun yliopiston PET-keskuksen ja UKK-instituutin tuore tutkimus.
Vähemmästä istumisesta voi olla erityisesti hyötyä niille, jotka liikkuvat vähän ja joilla on korkeampi riski sairastua kakkostyypin diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Tutkijatohtori Taru Garthwaiten mukaan terve elimistö polttaa levossa enemmän rasvaa, mutta ruokailun jälkeen ja kovatehoisessa liikunnassa pääasiallinen energianlähde vaihtuu hiilihydraatteihin.
– Jos aineenvaihdunnallinen joustavuus on heikentynyt, verensokeri ja rasva-arvot voivat kohota ja energiantuoton sijaan ylimääräinen rasva ja sokerit voivat ohjautua varastoitavaksi, Garthwaite toteaa yliopiston tiedotteessa.
Koehenkilöinä käytettiin vähän liikkuvia aikuisia
Tutkimukseen osallistui 64 runsaasti istuvaa ja vähän liikkuvaa aikuista, joilla oli useita sydän- ja verisuonisairauksien sekä kakkostyypin diabeteksen riskitekijöitä.
Koehenkilöt saivat ohjeen vähentää istumista tunnilla päivässä lisäämällä seisomista ja arkiliikuntaa. Varsinaista liikuntaharjoittelua koehenkilöt eivät aloittaneet. Koeryhmä vähensi istumistaan keskimäärin 40 minuuttia päivässä.
Verrokkiryhmään kuuluneet koehenkilöt taas jatkoivat tavanomaista, paljon istumista sisältävää elämäntapaansa. Liikkumista ja istumista seurattiin liikemittareilla puoli vuotta.
– Tuloksemme viittaavat rohkaisevasti siihen, että istumisen vähentäminen ja kevyenkin arkiliikkumisen lisääminen, esimerkiksi seisomaan nousu puhelun ajaksi tai lyhyet jaloittelut, voivat tukea aineenvaihdunnan terveyttä ja mahdollisesti auttaa ennaltaehkäisemään elintapasairauksia riskiryhmillä, sanoo Garthwaite.
Vähemmästä istumisesta hyötyvät eniten huonokuntoiset
Niillä koehenkilöillä, jotka vähensivät istumista vähintään puoli tuntia, havaittiin aineenvaihdunnallisen joustavuuden ja kevyen liikunnan rasvanpolton parantumista. Aineenvaihdunnallinen joustavuus parani sitä enemmän, mitä enemmän koehenkilö lisäsi seisomisaikaa.
Garthwaiten mukaan vähemmän istumisen hyödyt koskevat todennäköisesti lähinnä niitä, jotka liikkuvat vähän ja joiden paino on koholla.
– Vielä enemmän hyötyjä saa liikkumalla suositusten mukaisesti 2,5 tuntia reippaasti viikoittain, mutta pienikin liikunnan lisäys on hyödyllistä erityisesti vähän liikkuville, Garthwaite kannustaa tiedotteessa.
Tutkimus on julkaistu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports -lehdessä.
