Tyypillisiä kaamosoireita ovat katkonainen uni ja lisääntynyt makeanhimo.
Lumettomat talvet voivat pahentaa monen suomalaisen kaamosoireita, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori Timo Partonen sanoo.
Lisäksi kaamosoireista kärsivien määrä saattaa kasvaa. Tällä hetkellä 20–25 prosenttia suomalaisista kärsii pimeyden aiheuttamista oireista.
Yksi tyypillinen oire on katkonainen uni, joka ei virkistä. Toinen on iltaisin ilmaantuva makeanhimo, joka saa syömään esimerkiksi suklaata, karkkia, pastaa tai leipää.
Samaan aikaan into liikkua vähenee. Kaamosoireista kärsiville painonnousu onkin tyypillistä, Partonen kertoo.
– Nukutaan huonommin, syödään enemmän ja liikutaan vähemmän, paino pyrkii nousemaan kahdesta viiteen kiloa talven aikana.
Kaamosoireisiin auttaa tutkitusti kirkasvalolamppu, jonka äärellä ollaan säännöllisesti aamuisin vähintään viitenä päivänä viikossa.
– Ensimmäisen viikon jälkeen nähdään jo yleensä helpotusta oireissa. Etenkin makeannälkä tuntuu häviävän ensimmäisenä, Partonen kertoo.
Työpaikoilla voisi olla kirkasvaloja nykyistä enemmän
Ilmastonmuutos voi tehdä Etelä-Suomen talvista entistä pimeämpiä ja lumettomampia. THL:n tutkimusprofessori Partonen ehdottaa, että jatkossa työnantajat voisivat tarjota työntekijöilleen kirkasvaloalueita työpaikoilla.
Partonen uskoo, että työnantajat hyötyisivät työntekijöiden paremmasta jaksamisesta.
– Joka työpaikalta varmaan löytyy kaamosoireilevia henkilöitä, koska se on niin tavallista suomalaisilla aikuisilla. Kirkasvalo auttaisi heitä jaksamaan paremmin työssä.
THL on jo ottanut tällaisia alueita käyttöön omissa tiloissaan. Lounasravintolan yhteydessä on valaistu nurkkaus ja toinen kirjaston viereinen tila, jossa voi istuskella. Kirkasvalot ovat päällä neljä tuntia aamupäivällä.
Tutkimusten mukaan kirkasvalossa tulisi olla nimenomaan aamupäivisin, jos haluaa saada helpotusta kaamosoireisiin.
Suurin osa kaamosoireilevista saa apua kirkasvalosta, mutta ihan kaikille se ei sovi. Joillekin se voi aiheuttaa päänsärkyä tai silmien ärsytystä.
Myös säännöllinen liikunta auttaa kaamosoireisiin.
