Pimeää kohti mennään: lokakuu on tavallisin kuukausi, jolloin ensimmäiset kaamosoireet ilmenevät.
Kaamosoireista kärsivien kannattaa alkaa käyttää kirkasvalolamppua jo nyt, kehottaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen.
Syksyn mittaan päivät lyhenevät ja aamut ovat jo hämäriä tai pimeitä.
Lokakuu onkin tyypillisin kuukausi erilaisten kaamosoireiden ilmaantumiselle, sanoo Partonen.
Kaamosoireita ovat unen laadun huonontuminen, sosiaalisuuden vähentyminen, mielialan lasku, fyysisen aktiivisuuden vähentyminen sekä makeannälkä erityisesti iltapäivän tai illan aikana.
Kaamosoireet pahenevat usein marraskuun aikana ja häviävät usein itsestään vasta helmikuussa.
Kirkkaan valon ääressä oleskelu on ensisijainen keino lieventää kaamosoireita, sanoo Partonen.
– Kun kirkkaassa valossa oleskelee aamuisin säännöllisesti, saattavat oireet helpottua jo ensimmäisen viikon aikana. Osa kaamosoireista kärsivistä käyttää kirkasvalolamppua koko talven ajan.
Kirkas valo helpottaa yleensä ensin makeanhimoa
Partonen suosittelee ensikertalaista kokeilemaan kirkasvalolamppua – etenkin, jos itsessään on huomannut kaamosoireiksi lukeutuvia merkkejä, joita ei keväällä tai kesällä ilmene ollenkaan.
Kirkas valo helpottaa kaamosoireilua: vähentää väsymystä, parantaa mielialaa sekä lisää fyysistä aktiivisuutta ja sosiaalisuutta.
Yleensä se helpottaa ensimmäiseksi iltapäivien ja iltojen makeannälkään.
– Se onkin yleensä merkki siitä, että kirkas valo tehoaa. Jos makeannälän lisäksi on muita kaamosoireita, alkavat nekin helpottaa yleensä tämän jälkeen.
Suurin osa kaamosoireista kärsivistä saa selkeästi avun kirkasvalosta, sanoo Partonen.
Mikäli kirkasvalolamppu ei auta kaamosoireiden lievittämisessä tai oireiden vakavamman muodon eli kaamosmasennuksen hoidossa, kannattaa käydä lääkärissä.
Kirkasvalolampun käyttöön ei liity juurikaan riskejä, jos lamppua käyttää ohjeiden mukaan. Kaksi asiaa on kuitenkin hyvä huomioida, sanoo Partonen.
Silmäsairautta potevien olisi hyvä varmistaa sairauden todenneella lääkärillä, että kirkasvalolampun käyttö ohjeiden mukaan on turvallista.
Kirkasvalolampun käyttö saattaa myös aiheuttaa ylivirittyneisyyttä, mikäli jo ennen käyttöä on havainnut voimakasta mielialan vaihtelua itsessään.
Kirkasvalohoitoa on tutkittu 1980-luvulta alkaen. Arkistovideo näyttää, kuinka helsinkiläiskahvila tarjoili asiakkailleen valohoitoa jo 30 vuotta sitten:
