Itse valittu soittolista parantaa jaksamista kestävyysliikunnassa, käy ilmi suomalaistutkimuksesta. Tutkimuksessa poljettiin kuntopyörällä musiikkia kuunnellen ja ilman musiikkia.
Lempimusiikin kuuntelu voi auttaa kunnon kohottamisessa.
Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan itse valitun musiikin kuuntelu auttaa jaksamaan kovatehoista kestävyysliikuntaa pidempään.
Tutkijat selvittivät lempimusiikin vaikutusta kuntopyöräilyn avulla. Koehenkilöt suorittivat kaksi kuormittavaa testiä, joissa he pyöräilivät 80 prosentilla omasta huipputehostaan uupumiseen asti.
Toisessa testissä he polkivat ilman musiikkia ja toisessa itse valitsemansa soittolistan tahdissa.
– Tutkimuksessamme lempimusiikki sai ihmiset treenaamaan merkittävästi pidempään. He liikkuivat 20 prosenttia pidemmän ajan kuin ilman musiikkia, tutkijatohtori Andrew Danso Jyväskylän yliopistosta sanoo.
Omaa soittolistaa kuunnellessaan koehenkilöt jaksoivat polkea kuntopyörällä keskimäärin kuusi minuuttia pidempään kuin ilman musiikkia.
Kokonaisuudessaan aika ilman musiikkia oli keskimäärin kolmekymmentä minuuttia. Musiikin tahdissa koehenkilöt pyöräilivät kolmekymmentäkuusi minuuttia.
Lempimusiikki teki liikunnasta nautittavampaa
Lempimusiikkia kuunnellessaan tutkimukseen osallistuneet koehenkilöt myös nauttivat liikunnasta enemmän kuin ilman musiikkia. Lisäksi itse valittu musiikki auttoi jaksamaan rasitusta pidempään ilman, että rasituksen kokemus voimistui.
Pyöräilytesteihin osallistui testilaboratoriossa kaksikymmentäyhdeksän liikuntaa harrastavaa aikuista.
Osallistujille annettiin ohjeeksi valita soittolistaansa melko reipastempoista musiikkia, jossa on 120–140 iskua minuutissa. Heidän valitsemansa musiikkilajit vaihtelivat. Mukaan mahtui niin poppia, dancea, rockia kuin metallimusiikkia.
Huomio siirtyy pois rasituksesta, sanoitukset motivoivat
Tutkijatohtori Andrew Danson mukaan lempimusiikin kuuntelu voi auttaa liikkujia eri syistä. Yksi niistä on musiikkiin keskittyminen, hän arvioi.
– Kun huomio siirtyy rasituksen sijaan musiikkiin, se auttaa jaksamaan, Andrew Danso sanoo.
Musiikki voi myös lisätä hyvää oloa, jonka avulla liikunta tuntuu kevyemmältä. Jotkut tutkimukseen osallistuneet kokivat myös saavansa motivaatiota suoritukseen kappaleiden sanoituksista. .
Andrew Danson mukaan nyt julkaistun tutkimuksen tuloksia ei voi suoraan yleistää kuntopyöräilystä muihin liikuntalajeihin.
– Ajattelen kuitenkin, että musiikin käyttäminen sen tyyppisissä kestävyyslajeissa kuin juoksussa voi auttaa jaksamaan pidempään ja yrittämään enemmän, hän sanoo.
Tutkija kertoo itsekin kuuntelevansa musiikkia liikkuessaan. Hän kertoo esimerkiksi juoksevansa eripituisia matkoja ja harjoittelevansa kuntosalilla.
– Minä tarvitsen musiikkia. Minulle on lähes ongelma, jos musiikkia ei ole, Andrew Danso sanoo ja nauraa.
Tutkimus on julkaistu Psychology of Sport and Exercise -tiedejulkaisussa.
Onko sinulla meille juttuvinkki? Voit lähestyä toimitusta luottamuksella.
